Come sconfiggere lo stress post vacanze

Rientro dalle vacanze: nervosismo alle stelle, periodi no, mattine in cui alzarsi dal letto diventa l’impresa del secolo e sere in cui nemmeno le pecore conciliano il sonno.
Ti riconosci in questa descrizione? Se, per colpa della solita routine in ufficio o in università, i momenti di relax in spiaggia ti sembrano già lontani anni luce, la nostra piccola guida anti-stress fa proprio al caso tuo. Nell’articolo di oggi troverai alcuni consigli utili per sconfiggere lo stress e ricominciare la stagione lavorativa o universitaria con il piede giusto.

1. Metti in ordine la tua vita

Quando siamo stressati tutto sembra essere complicato e incasinato. E allora quale occasione migliore per fare un po’ di ordine! Se desideri ritrovare la calma, mettere in ordine l’ambiente che ti circonda ti aiuterà a svolgere tutte le attività quotidiane con maggiore facilità. Armati di strofinaccio, spirito casalingo, un buon sottofondo musicale e inizia a pulire e sistemare la tua camera o il tuo studio. Avrai finalmente l’occasione di rinfrescare il tuo habitat naturale rendendolo molto più zen e inoltre potrai sbarazzarti di tutti quegli oggetti inutili che, accumulandosi, occupano gli angoli della tua camera e opprimono il tuo spazio vitale. Dopo aver finito le tue pulizie di primavera anticipate ti sentirai subito più leggero.

Per riordinare basta partire da piccole cose: inizia a sistemare l'armadio o la scrivania.

2. Prenditi cura di te stesso

Oltre alle occhiaie, al muso lungo e all’incarnato spento, i periodi no sono caratterizzati dal più totale menefreghismo nei confronti di noi stessi e del nostro benessere fisico e mentale. Ci sentiamo talmente occupati e nervosi da non trovare nemmeno un po' di tempo da dedicare alla cura di noi stessi (o ancora peggio ci rifugiamo in brutti vizi, come se fumare o mangiarsi le unghie fosse la soluzione a tutti i nostri problemi). Se stai vivendo un periodo ad alto livello di stress devi prima di tutto renderti conto che la soluzione risiede proprio dentro di te. Dovrai essere capace di fermarti e riflettere perché solo grazie alla tua forza di volontà potrai affrontare e risolvere definitivamente i tuoi problemi. Prenditi dei momenti da dedicare completamente a te stesso: una corsa al parco, un bagno rilassante o una seduta dal parrucchiere. Escogita qualcosa che possa farti stare bene sia emotivamente che esteriormente. Vederti più radioso e curato ti aiuterà sicuramente a ritrovare il benessere.

Fare sport, oltre a prevenire e alleviare i sintomi dell'ansia e dello stress, contribuisce a rilassare la tensione muscolare e aiuta a dormire.

3. Parlane con qualcuno

Ricorda che non sei solo! Parlare con una persona fidata dei tuoi problemi ti aiuterà sicuramente a sfogarti e trasformare le emozioni in parole sarà utile per fare chiarezza dentro di te. Che sia il compagno, un parente o un amico stretto ha poca importanza, la persona in questione saprà sicuramente ascoltarti e darti supporto. Temere il giudizio degli altri o addirittura vergognarsi di chiedere aiuto è la cosa più sbagliata che tu possa fare. Capita a tutti di vivere un momento di difficoltà e aiutarsi in questi momenti è proprio uno dei modi più belli per rafforzare e intensificare i rapporti con le persone a noi più care.

Uno studio dimostra che trascorrere del tempo con gli amici più cari aiuta a ridurre la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress.

4. Tieni un diario

Se parlare con qualcuno ti sembra ancora un passo troppo difficile troverai la soluzione in carta e penna. Tenere un diario ti sarà utile non solo per registrare i tuoi pensieri e le tue emozioni ma anche come mezzo di semplice sfogo. Noterai subito che mentre la penna scorre sul foglio anche i pensieri più brutti sembreranno svanire piano piano. Dedica qualche minuto della tua giornata a scrivere ed esprimere le tue preoccupazioni e vedrai che tutto apparirà subito più limpido e chiaro nella tua mente. Inoltre prometti a te stesso che, una volta concluso il tuo sfogo cartaceo, eviterai di pensare a quelle emozioni negative per tutto il resto della giornata.

Scrivere i propri pensieri, di fatto, significa rielaborarli.

5. Concentrati su un progetto che ti appassiona

Ti sembrerà strano e difficile, eppure questi periodi sono il momento perfetto per immergersi totalmente in un progetto appassionante ed impegnativo. Quando siamo stressati ci sembra di non avere tempo per fare nulla, eppure di tempo ne abbiamo eccome, semplicemente non siamo in grado di gestirlo nella maniera corretta. Ritagliarti dei momenti per tenerti occupato con un'attività che ti piace o che ritieni importante ti aiuterà sicuramente a staccare la spina e a distrarti da ogni negatività. All’inizio risulterà difficile mantenere la concentrazione ma una volta raggiunti i primi traguardi ritroverai la passione e la voglia di fare.

Concentrarti su un hobby gratificante ti aiuterà a distrarti dall'ansia. Perché non iniziare a scrivere per Tasc? ;)

6. Esci!

Rintanarti in casa non ti sarà certo d’aiuto. Nessuno ti impone di uscire a divertirti con gli amici se non ne hai voglia ma sicuramente stare all’aria aperta avrà i suoi effetti benefici sul tuo umore. Anche una semplice passeggiata di una ventina di minuti può aiutarti a rilassarti e a distendere i nervi. Esci in fasce orarie tranquille (ad esempio al mattino presto o prima di cena), potrai così goderti una passeggiata in tutta calma, avventurandoti tra le vie della città. Se invece hai la fortuna di abitare in mezzo alla natura non hai più scuse, una camminata in mezzo al verde potrà solo farti bene.

Passeggiare stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità.

7. Osserva la realtà e rifletti

A volte ci ritroviamo ad ingigantire problemi che in realtà, con un po’ di calma e riflessione, sarebbero facilmente risolvibili. Arriva un momento cruciale in cui il passo più importante è fermarsi a pensare e domandarsi se continuare a vivere nell’ansia e nello sconforto sia davvero ciò che vogliamo. Crogiolarsi nel dolore risulta molto più facile che reagire e fare qualcosa per stare effettivamente meglio. In questi casi dobbiamo semplicemente agire nell'ottica del rispetto nei confronti di noi stessi ed evitarci sofferenze inutili: affrontare certe situazioni non è mai facile ma totalmente inutile è rendere il cammino ancora più difficile.

Se lo stress ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi, prova con le tecniche di visualizzazione.

Non hai idea di cosa siano? Te lo spiega Andrea Giuliodori, autore di Efficacemente.com, il blog italiano di crescita personale. Per leggere l'articolo di Andrea sulle tecniche di visualizzazione più efficaci clicca qui.

E ricorda...